Ryan · 增肌训练

CSCS，执教 9 年。把增肌拆成「刺激—恢复—超量」三件事：容量周期、蛋白窗口与睡眠检查表一齐给。学员里上班族居多——每周 3 练也能看见肩背厚度变化。日志党，讨厌玄学泵感。