01 入门 体态重启 · 28 天 针对久坐、肩颈腰背不适人群，通过基础力量与灵活性训练，重新建立身体控制感与正确发力模式。 每周 3 课时，45 分钟 / 次 AI 姿态评估 2 次 重点部位：脊柱稳定、肩胛控制、髋关节活动度 查看课程详情 预约体验
02 进阶 线条雕刻 · 12 周 通过周期化阻力训练与营养建议，重点优化上肢线条、腰腹核心与下肢力量，打造紧致而不臃肿的体形。 每周 4–5 课时 AI 训练负荷跟踪与疲劳管理 可选：拍摄「前后对比」影像记录 查看课程详情 预约体验
03 高阶 表现提升 · 专项 面向有一定训练基础、希望在某一专项上持续突破的用户，结合力量、速度与爆发力系统化提升表现。 1v1 私教 / 小团课可选 专项动作技术拆解与视频反馈 长期周期规划与比赛/目标倒推 查看课程详情 预约体验
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